Em uma matéria do Minha Vida, a especialista em atividades naturais Cecília Faipó relaciona quatro exercícios que, sendo feito de maneira correta, estimulam e garantem maior motivação e disposição para encarar o corre-corre cotidiano. São alguns exercícios de ginástica que podem ser feitos em casa, criando uma rotina saudável através de exercícios simples, rápidos e práticos. Confira.

1. Abdominal: Deite em um colchonete ou algo similar, como toalhas ou tapetes dobrados. A coluna vertebral deverá estar alinhada ao chão, os joelhos flexionados e os pés também devem estar ‘cravados’ (alinhados) ao chão. Deve-se estender os braços à frente do peito com as mãos unidas. Depois, é só subir e descer o tronco sem encostar a cabeça no chão e sem movimentá-la.

2. Flexão de braços: Ajoelhe-se no colchonete e estenda seus braços, apoiando o corpo com as mãos. Os braços devem estar alinhados com os ombros e o quadril deve estar encaixado para proteger a região lombar. Flexione os cotovelos como se fosse encostar o peito no chão.

3. Agachamento: Este exercício é realizado em pé. Separe as pernas de modo que fiquem alinhadas ao quadril. Agache e levante como se fosse sentar em uma cadeira. Sempre contraia o abdomen quando agachar.

4. Elevação de calcanhares: Ainda em pé, posicione-se de frente a uma parede ou cadeira com as pernas levemente fechadas. Eleve os calcanhares e volte sem encostá-los no chão.

Quantidades:

Primeira semana: Repita cada exercício cinco vezes, em dias alternados;

A partir da segunda semana: Vá aumentando duas ou três repetições a cada semana que passar.

*Quando atingir 15 repetições por exercício, Cecília aconselha seguir as repetições/exercícios abaixo por semana:

1ºdia – 1×15;
2ºdia – Caminhada ou dança;
3ºdia – 2×15;
4ºdia - Caminhada ou dança;
5ºdia - Forte repetição de cada exercício;
6ºdia – Caminhada ou dança
7ºdia – DESCANSO.

Extraído de Minha Vida